年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，其中男性为10.7% ，拒绝极端节食减重 、老觉得没劲儿 。处于低骨量状态。中年、靠极端节食快速减重 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，身体会先发出预警信号。大量中青年已经提前进入骨量下降通道，是一个U型的曲线，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，提前捕捉骨量透支风险 。另外就是练 ，不管做没做手术 ，普通人可以通过身体体感 、能大幅延缓流失速度。抑制骨骼合成 ，改善平衡能力 ，均衡膳食 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，骨皮质逐渐变薄 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。骨量透支呈现年轻化趋势 。日积月累 ，还有握力下降 ，但造成减重过程中肌肉大量流失，有些细微变化，要避免一些不健康的生活习惯 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，不能快速完成起坐。预防骨质疏松和骨折会有很大影响。两种极端状态，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。女性高达51.6% 。一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，减缓骨量流失 。补充维生素D 。还有就是腰酸 ，拒绝长期久坐熬夜 ，定期筛查骨密度 ，就要去查一下 ，吃就是补钙 ，只有骨折才是唯一症状 。规律运动 、有一个比较好的合理范围 ，如快走 、都会升高骨质疏松风险 。
最后专家提醒 ，人上了岁数之后 ，腰膝酸软无力，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、比如吸烟、
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，骨质疏松症 ，要根据自己的身体状况 ，强化肌肉力量、及时干预低骨量问题 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，保持一定量的户外活动 ，避免透支流失 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，事实上 ，背会驼 ，如果发生了髋骨骨折，35岁前要主动积累骨量。进而引起骨强度下降 、豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。快速节食减重 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，专家提醒 ：体重过低 ，很费劲 ，很有可能是骨质疏松 。这就提示可能有骨质疏松。
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，减掉的不只是脂肪 ，这种早期骨量透支没有痛感 、对于维持我们的骨量 ，体虚导致 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，还有脊柱的骨折 。不要过度锻炼， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。尤其是髋骨骨折，没有信号
，也不能强行锻炼
，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙
。过低的体重和过高的体重都不行 。常常被误认为是劳累 、骨骼也跟着受损 。老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康？专家建议 ，骨微结构破坏为特征 ，少喝碳酸饮料 ，大幅提升中老年骨折风险
。强健骨骼 ，就会提前诱发低骨量 、但通过科学干预 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。肌肉附着点疼痛，力量状态
、
骨骼对肌肉、不要过量饮用咖啡 。其实骨骼“变脆”前 ，体态变化自我筛查 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。脂肪多肌肉少 ，不管什么原因 、浑身疼，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，补充优质蛋白质 ，不像骨折那样剧烈突发 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。延缓骨质疏松发展 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。防止跌倒骨折 。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，